5 razy 5 trening

[...] JEDNORĄCZ SZTANGIELKI 10/10/10 -ściąganie linki wyciągu górnego podchwytem 10/10/10 Środa --Plecy-- -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x max(czyli 4x po 2 razy:D) -podciąganie końca sztangi w opadzie 12/12/12/12/12/12 ( tak dużo dlatego, że robie 3x jedną rączką równolegle do tułowia i 3x drugą prostopadle do tułowia) [...]

[...] czyli rumunski martwy ciag) 3.WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 5. WYCISKANIE NA SIEDZACO(z klatki) 6. WYCIAG - ma małe grupy mięśniowe: 2 serie - na duże grupy mięśniowe: 3 serie ile ma byc powtorzen? 10 8 8 8 ?tak? i ile razy w tygodniu robic taki trening? 3?4? razy? z gory dzieki za odpowiedz.Pozdrawiam

[...] 95 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA duzo jem BIALKO: odpowiednia ilosc WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 20 testosteron 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miesiace 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): do szybkiego tycia [...]

Witam wszystkich mój staż to już prawie 4lat i zacząłem się interesować wyciskaniem i mam pytanie jak wygląda taki trening ćwiczyć moge 6 razy w tyg osobie aktualnie 17lat wycisk 150kg waga 100kg

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 [...]

Witam chodze na Kickboxing 2 razy w tyg. Chciałbym robic trening siłowy w domu pod KB mam drązek,sztange łamaną,hantle Ale niewiem co ma sie w nim znajdować. I czy ktos ma jakiś plan? Pozdro Wczesniej ćwiczyłem tym planem. 20 pompek na piesciach 12 podciagniec szeroko 15 pompek wyciaganych 12 podciagniec zwykłych 20 pompek wasko 12 podciagniec [...]

Witam Zacząłem od dopracowania diety! TO u mnie kulało i to bardzo! Trening 3 razy w tyg 186 cm 86 kg 24 lat ok 3000 kalorii Podstawowe założenia - treningi kolo 9 także śniadanie będzie posiłkiem przed treningowym. -owsiane 100g -rodzynki 40g -mleko 2% 200g -ostrowia wpc 30g TRENING -banan 200g -ostrowia wpc 30g -mleko 2% 250g -ryż 100g -cycek [...]

[...] 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 88 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 14% Aktywność w ciągu dnia: szkola, trening 2-3 razy w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu silownia, trening pilki noznej, wf, czasami bieganie Odżywianie: na ogól jem to na co najdzie [...]

[...] płasko 2*8 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2*8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2*6.5 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki)25 razy 2*6.5 3a. uginanie ramion z przysiadem 2*6.5 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2*6.5 4a. przysiad plie (bez piłki) 2*10 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) [...]

[...] 20 triceps 20 brzuch maszyna 20 unoszenie ramion na boki 15 Każdy z obwodów 3 razy ciężary takie żebym mogła zrobic 20 powt, między seriami 10-20 sek przerwy na dojście (chyba że mi ktoś stanie na drodze, wtedy ćwiczenie ekstra - rzut groźnym [...]

[...] trening w czwartek Wypychanie nóg na maszynie 12-10-10-8 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 Uginanie nóg na maszynie (2-glowe) 3 x12 Wspięcia na palce 5 serii az do upadku 4s Moje poprawki ale przy takim stażu bardziej bym polecił FBW albo Splita - partia 2 razy w tyg dla twojego dobra Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-02-17 10:12:56

Jest "dozwolone", aby ćwiczyć kilka razy dziennie? Konkretnie chodzi mi o to, że chciałbym po szkole ćwiczyć (i skończyć ją ćwiczyć) pewną partie mięśni, później musze iść na trening, a po nim znów ćwiczyłbym, ale już "dalszą część". Są jakieś przeciwwskazania?

[...] z uniesionymi kolanami 10 powt i to juz koniec i za dzien nastepny taki trening ? czy np zrobie te 4 serie z gory odpoczywam z 1 minute i powtarzam te cwiczenia kilka razy , czy moze ten 1 raz starczy na te 3 dni w tyg , wydaje mi sie ze to malo wiem ze jak jest zalatwo moge przejsc do nastepnego poziomu ale idzie dobrze ostatnie powt [...]

[...] tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu wpleść bieganie - przynajmniej ze 2 razy w tygodniu, bo zależy mi nie tylko na dużych mięśniach ale również na dobrej kondycji. Trenuję 4x w tygodniu Pon - klata wt - nogi śr - wolne czw - klata pt - nogi sob - [...]

chciałbym się poradzić. wiem, że podobne tematy były już przynajmniej ze 3 razy, tyle udało mi się znaleźć, ale nie ma tam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. a więc pod odstawieniu siłowni, jakoś w listopadzie, miałem przerwę jeśli chodzi o "sporty siłowe". obecnie powróciłem do ćwiczeń, z tym że na dzień dzisiejszy ćwiczę tylko na drążku [...]

[...] palców u rąk. 5. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR. unoszenie hantli bokiem 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. wróciłem do wcześniejszych ciężarów ze wzgledu na ból łokci i przedramion na 5tkach . powiem że robiło sie nawet lepiej. im większe ciężary w szrugsach i [...]

[...] chytem młotkowym 20 / 6 serii Tricepsy: 1. Wyciskanie "francuskie" hantli oburącz 12 - 11 - 10 - 9 3. Wyciskanie "francuskie" hanli jednorącz 12, 11, 10, 9 Dodam, że 4 razy w tygoddniu mam bieganie, zazwyczaj późnym popołudniem koło 18:00, więc trening mam koło 15:00 , 16:00 Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 (za niecały miesiąc 14) Waga: 52 [...]

[...] działów tematycznych forum, powstaje ponad 100 nowych tematów dziennie, a co za tym idzie robi się bałagan, gdyż większość spraw poruszanych w nowych tematach była wiele razy omawiana. Proszę się stosować do wyżej wymienionych zasad i przestrzegać regulaminu. Wszelakie formy łamania regulaminu będą karane ostrzeżeniem (rzadko) lub banem [...]

[...] :D Siłka jest wieksza troszkę od tej co chodziłem dotychczas ale :D tam na starej płaciłem 50 zł za 10 wejsc a tutaj 60 zł na msc i chodze kioedy chce i zaczne chodzić 4 razy w tygodniu :) co więcej na nowej siłowni są 3 szatnie duże a tam jedna mała :D dodatkowo mam rekawice bokserskie dwa ringi i 3 worki + gruszka :D całkiem mi odpowiada ta [...]

[...] starałem żeby jakoś to sensownie zrobić , Czy do tego zestawu jest sens dokupywac na razie suplementy kretayne lub stack itd jeśli maiłem taka przerwę ? Powt 10 lub 15 razy "Pn" "Klatka" "1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie" "2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie" "3) rozpiętki na płaskiej 3 serie" "Biceps" "1) uginanie ze [...]